Gezond ouder worden met voeding en beweging

Gezond ouder worden betekent niet alleen zoveel mogelijk jaren aan je leven toevoegen. Het gaat er vooral om dat je je zo lang mogelijk fit, energiek en vitaal blijft voelen.

Voeding, beweging, slaap, ontspanning en leefstijl spelen daarbij allemaal een rol. Toch hoeft gezond leven niet te betekenen dat je voortdurend op dieet bent, calorieën telt of intensief moet sporten.

Juist kleine veranderingen die je langdurig kunt volhouden, kunnen belangrijk zijn.

Maar wat past bij jouw lichaam, leeftijd en leefstijl?

Daar kijk ik samen met jou naar.

Een dieet is meer dan afvallen

Bij het woord dieet denken veel mensen direct aan afvallen, minder eten of voedingsmiddelen die niet meer mogen.

Oorspronkelijk heeft het woord een veel bredere betekenis: een leefregel rondom eten en drinken.

Je kunt daarom beter spreken over je eetpatroon.

Iedereen heeft een eetpatroon. De vraag is vooral of jouw huidige voeding nog aansluit bij wat je lichaam nodig heeft.

Voeding levert namelijk niet alleen energie. Je lichaam gebruikt voedingsstoffen onder andere voor de spieren, botten, hersenen, hormonen, weerstand en talloze processen in je cellen.

Naarmate je ouder wordt, kan het daarom interessant zijn om opnieuw naar je voeding te kijken.

Wat is gezonde voeding?

Daar bestaat helaas geen eenvoudig antwoord op dat voor iedereen hetzelfde is.

Wat voor de één goed werkt, hoeft niet automatisch bij iemand anders te passen.

Je leeftijd, lichaamsbouw, dagelijkse activiteiten, slaap, stress, voedingspatroon en persoonlijke doelen kunnen allemaal invloed hebben op wat voor jou een passend voedingspatroon is.

Daarom geloof ik niet zozeer in het volgende populaire dieet.

Ik kijk liever naar jou.

Wat eet je nu? Hoe ziet je dag eruit? Waar loop je tegenaan? Krijg je voldoende variatie binnen? En welke veranderingen zijn realistisch binnen jouw dagelijkse leven?

Orthomoleculaire voeding: kijken naar wat je lichaam nodig heeft

Binnen mijn begeleiding kijk ik met een orthomoleculaire blik naar voeding en leefstijl.

Orthomoleculaire therapie richt zich op het aanbieden van passende voedingsstoffen via een volwaardige en gevarieerde voeding. Waar relevant kan daarnaast worden gekeken naar specifieke voedingsstoffen.

Denk bijvoorbeeld aan eiwitten, gezonde vetten, vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten.

Het uitgangspunt is niet om zoveel mogelijk supplementen te gebruiken.

Voeding vormt de basis.

Samen onderzoeken we waar jouw huidige eetpatroon mogelijk verbeterd kan worden en welke praktische aanpassingen bij jou passen.

Gezond ouder worden begint niet alleen op je bord

Goede voeding is belangrijk, maar gezond ouder worden draait om meer.

Beweging is minstens zo belangrijk.

En bewegen betekent niet automatisch dat je vijf keer per week naar de sportschool moet.

Wandelen, fietsen, tuinieren, traplopen en regelmatig opstaan wanneer je veel zit zijn ook vormen van lichamelijke activiteit.

Daarnaast wordt het bij het ouder worden steeds belangrijker om aandacht te besteden aan spierkracht.

Spieren helpen je niet alleen om te bewegen. Ze zijn ook belangrijk voor kracht, stabiliteit en het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

De beste beweging is daarom niet per definitie de zwaarste training, maar beweging die bij je past én die je kunt blijven doen.

Hoeveel moet je bewegen?

Ook hier hoef je niet meteen ingewikkeld over te denken.

Begin bijvoorbeeld eens met de vraag:

Hoeveel beweeg ik eigenlijk tijdens een normale dag?

Wanneer je veel zit, kan vaker opstaan en lopen al een eerste stap zijn. Wanneer je al regelmatig wandelt of fietst, kun je bijvoorbeeld kijken of oefeningen voor kracht en mobiliteit een aanvulling kunnen zijn.

Het doel is niet om van iedereen een sporter te maken.

Het doel is om je lichaam regelmatig te blijven gebruiken.

Voeding en beweging versterken elkaar

Juist de combinatie van gezonde voeding en voldoende beweging is interessant wanneer je bewust bezig wilt zijn met gezond ouder worden.

Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om goed te kunnen functioneren. Tegelijkertijd heeft het beweging nodig om sterk en actief te blijven.

Daarom kijk ik liever naar het totaalplaatje dan naar één afzonderlijk voedingsmiddel, supplement of dieet.

Naast voeding en beweging kunnen bijvoorbeeld ook slaap, stress en ontspanning worden meegenomen.

Persoonlijke begeleiding bij gezond ouder worden

Misschien herken je jezelf hierin.

Je wilt gezonder eten, maar weet door alle tegenstrijdige informatie niet meer wat verstandig is.

Of je merkt dat je lichaam verandert naarmate je ouder wordt en wilt daar bewust mee omgaan.

Samen brengen we eerst je huidige situatie in kaart.

We kijken onder andere naar:

• je dagelijkse voedingspatroon;

• hoeveel en hoe vaak je beweegt;

• je leefstijl en dagelijkse gewoonten;

• slaap en ontspanning;

• je persoonlijke doelen;

• mogelijke aandachtspunten binnen je voeding.

Vervolgens kijken we welke veranderingen haalbaar en zinvol voor je zijn.

Geen streng dieet dat je een paar weken moet volhouden, maar praktische aanpassingen die zoveel mogelijk binnen jouw dagelijkse leven passen.

Gezond ouder worden in Huizen

Bij Kigelia in Huizen combineer ik mijn kennis van orthomoleculaire therapie, voeding en leefstijl met persoonlijke begeleiding.

Mijn uitgangspunt is eenvoudig: niet zomaar vertellen wat je allemaal niet meer mag eten, maar samen onderzoeken wat jouw lichaam nodig heeft en welke gewoonten je kunt verbeteren.

Wil je bewuster met je voeding, beweging en vitaliteit aan de slag?

Dan kunnen we tijdens een kennismakingsgesprek bespreken waar je nu staat, wat je wilt bereiken en welke begeleiding daarbij past.