Sportmassage, niet alleen voor topsporters.
Je hoeft geen topsporter te zijn om voor een sportmassage te kiezen. Misschien loop je een paar keer per week hard, sta je regelmatig op de tennisbaan, train je in de sportschool of stap je in het weekend graag op de fiets. Ook dan krijgen je spieren behoorlijk wat te verwerken.
Na een intensieve training kun je bijvoorbeeld last krijgen van vermoeide, stijve of gevoelige spieren. Soms merk je dat bepaalde spieren steeds gespannen aanvoelen of dat bewegen minder soepel gaat.
Een sportmassage kan dan een waardevolle aanvulling zijn op je training en herstel.
Bij Kigelia in Huizen is sportmassage er daarom niet alleen voor topsporters. Juist recreatieve en fanatieke amateursporters zijn welkom.
Wat is een sportmassage?
Sportmassage is een massagevorm die wordt afgestemd op de lichamelijke belasting die bij sporten ontstaat.
In tegenstelling tot een ontspanningsmassage ligt de nadruk meestal meer op specifieke spieren en spiergroepen die tijdens jouw sport veel worden gebruikt.
Een hardloper belast bijvoorbeeld andere spieren dan een tennisser of iemand die regelmatig krachttraining doet.
Daarom begint een goede sportmassage niet direct op de massagetafel.
We bespreken eerst welke sport je beoefent, hoe vaak je traint, waar je spanning of ongemak ervaart en wat je met de massage wilt bereiken.
Vervolgens stem ik de behandeling daarop af.
Voor wie is sportmassage geschikt?
Sportmassage is geschikt voor veel verschillende soorten sporters.
Je kunt bijvoorbeeld denken aan:
- hardlopers;
- tennissers;
- wielrenners;
- wandelaars;
- fitnessers;
- krachtsporters;
- voetballers;
- golfers;
- padelspelers;
- andere recreatieve en fanatieke sporters.
Ook wanneer je niet intensief sport, maar lichamelijk actief bent, kan een sportmassage prettig zijn.
Je hoeft dus geen wedstrijd te lopen of dagelijks te trainen.
Het belangrijkste is dat de behandeling aansluit bij jouw lichaam, belasting en persoonlijke situatie.
Sportmassage vóór het sporten
Een sportmassage kan op verschillende momenten worden toegepast.
Een pre-activiteitsmassage vindt plaats vóór een training of wedstrijd. Hierbij worden relatief korte en activerende massagetechnieken gebruikt.
Het doel is om de spieren te stimuleren en het lichaam voor te bereiden op de komende lichamelijke activiteit.
Een dergelijke massage vervangt je warming-up niet. Zie het als een mogelijke aanvulling daarop.
De massage wordt aangepast aan de spieren die tijdens jouw sport het meest worden belast.
Massage tussen twee sportactiviteiten
Soms vinden meerdere wedstrijden of inspanningen op dezelfde dag plaats. Denk bijvoorbeeld aan een tennis- of padeltoernooi.
Tussen twee inspanningen kan een korte massage worden toegepast.
Hierbij ligt de nadruk op het ontspannen van zwaar belaste spieren zonder dat je lichaam volledig tot rust wordt gebracht.
Welke technieken geschikt zijn, hangt af van de sport, de voorgaande inspanning en hoeveel tijd er nog is tot de volgende activiteit.
Heb je tijdens het sporten plotseling pijn gekregen of vermoed je een blessure? Dan is massage niet automatisch de juiste keuze. Eerst moet worden beoordeeld wat er aan de hand kan zijn.
Sportmassage na het sporten
Na een stevige training of wedstrijd kan je lichaam behoefte hebben aan herstel en ontspanning.
Een post-activiteitsmassage wordt na het sporten toegepast en heeft een rustiger karakter dan een voorbereidende sportmassage.
De massage kan helpen om gespannen spieren te ontspannen en kan prettig zijn wanneer je lichaam vermoeid of stijf aanvoelt.
Daarnaast kan een massage na een intensieve inspanning ook mentaal een moment van rust bieden.
Ook deze massage vervangt een goede cooling-down niet.
Sportmassage bij spierpijn
Na een nieuwe of intensievere training kun je spierpijn krijgen. Je spieren kunnen gevoelig en stijf aanvoelen en bewegen kan tijdelijk minder prettig zijn.
Harder masseren is dan niet automatisch beter.
Bij duidelijke spierpijn moet de druk zorgvuldig worden afgestemd. Een te stevige behandeling van gevoelige spieren kan juist onaangenaam zijn.
Daarom kijk ik eerst naar de toestand van de spieren en jouw klachten voordat ik bepaal welke technieken en intensiteit passend zijn.
Een sportmassage hoort stevig te mogen zijn wanneer dat nodig is, maar hoeft geen pijnlijke behandeling te zijn om effectief of prettig te voelen. Soms is een Medical tape ook een prima hulpmiddel voor een betere herstel.
Sportmassage tijdens een rustperiode
Sportmassage hoeft niet uitsluitend vlak vóór of na een training plaats te vinden.
Ook tijdens een periode waarin je minder sport, kan massage worden ingezet om aandacht te besteden aan gespannen of zwaar belaste spieren.
Een behandeling kan dan uitgebreider en rustiger worden uitgevoerd.
In plaats van alleen een specifieke spiergroep te behandelen, kan bijvoorbeeld gekozen worden voor meerdere lichaamsgebieden of een meer algemene lichaamsmassage.
Dit kan interessant zijn tijdens een trainingspauze, vakantie of tussen twee intensieve trainingsperioden.
Sportmassage voor hardlopers
Hardlopen vraagt veel van onder andere de voeten, kuiten, bovenbenen, heupen en bilspieren.
Wanneer je regelmatig loopt, kunnen bepaalde spieren steeds opnieuw zwaar worden belast.
Tijdens een sportmassage voor hardlopers kijk ik daarom niet alleen naar de plek waar je spanning voelt. Ook omliggende spieren en je bewegingspatroon kunnen aandacht krijgen.
Zeker wanneer je traint voor een langere afstand of evenement kan het prettig zijn om sportmassage onderdeel te maken van je herstelmomenten.
Sportmassage voor tennis- en padelspelers
Bij tennis en padel wordt het lichaam heel anders belast.
Je sprint, remt af, draait, maakt zijwaartse bewegingen en gebruikt regelmatig dezelfde arm voor slagen en services.
Niet alleen de schouder en arm worden daarbij belast. Ook de rug, heupen, benen en kuiten leveren veel werk.
Een sportmassage kan daarom worden afgestemd op de specifieke belasting die bij jouw sport en speelstijl hoort.
Sportmassage en krachttraining
Doe je regelmatig aan fitness of krachttraining? Ook dan kunnen spieren gespannen of vermoeid aanvoelen.
Bij krachttraining worden spieren bewust belast om sterker te worden. Rust en herstel zijn daarom belangrijke onderdelen van je trainingsschema.
Een sportmassage kan een prettig herstel- en ontspanningsmoment zijn tussen trainingen.
We kijken daarbij naar de spiergroepen die je veel belast en naar eventuele gebieden die regelmatig gespannen aanvoelen.
Meer dan alleen masseren
Als gediplomeerd sportmasseur kijk ik verder dan alleen de plek waar je spanning voelt.
Afhankelijk van jouw situatie kunnen we aandacht besteden aan:
- je lichaamshouding;
- bewegingspatronen;
- gespannen of overbelaste spiergroepen;
- mobiliteit;
- trainingsbelasting en herstel;
- Medical taping ter ondersteuning;
- algemene voeding en leefstijl rondom sport.
Soms blijkt tijdens een intake of onderzoek dat massage niet de juiste behandeling is.
Bij klachten die nader medisch onderzoek nodig hebben, adviseer ik je contact op te nemen met je huisarts, fysiotherapeut of een andere passende zorgprofessional.
Orthomoleculaire ondersteuning bij sport
Goed sporten draait niet alleen om training. Ook voeding, herstel en voldoende voedingsstoffen spelen een belangrijke rol. Vanuit de orthomoleculaire benadering kijken we naar jouw voedingspatroon en leefstijl in relatie tot je sport en trainingsbelasting.
Denk bijvoorbeeld aan voldoende eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Ook slaap, herstelmomenten en hydratatie krijgen aandacht. Samen bekijken we waar jouw voeding mogelijk beter kan aansluiten bij jouw sportieve doelen en dagelijkse belasting.
Wil je meer weten? Lees dan verder over orthomoleculaire therapie en voedingsadvies.
Wanneer kun je beter geen sportmassage nemen?
Sportmassage is niet in iedere situatie verstandig.
Heb je bijvoorbeeld een acute blessure, sterke zwelling, onverklaarbare hevige pijn, koorts of voel je je ziek? Dan kan het beter zijn om de massage uit te stellen of eerst medisch advies te vragen.
Twijfel je?
Geef je klachten dan altijd vooraf aan. Samen bekijken we of sportmassage op dat moment geschikt is.
Sportmassage bij Kigelia in Huizen
Bij Kigelia krijg je geen standaard sportmassage die voor iedereen hetzelfde is.
Ik kijk naar jou, jouw sport en de belasting van je lichaam.
Ik ben gediplomeerd sportmasseur en werk sinds 2007 met massage. In de loop der jaren heb ik mijn kennis verder uitgebreid met verschillende behandeltechnieken en opleidingen.
Hierdoor kan ik verschillende technieken combineren (Triggerpoint- of myofasciale behandeling) wanneer dat bij jouw situatie past.
Of je nu recreatief hardloopt, fanatiek tennist, regelmatig in de sportschool staat of gewoon actief wilt blijven: je bent welkom voor een sportmassage in Huizen.
Geef je spieren de aandacht die ze verdienen
Sporten vraagt iets van je lichaam. Herstel hoort daar ook bij.
Heb je regelmatig stijve of vermoeide spieren? Wil je tijdens een intensieve trainingsperiode extra aandacht besteden aan herstel en ontspanning? Of wil je gewoon ervaren wat een professionele sportmassage voor jou kan betekenen?
Plan jouw sportmassage(massagetherapie) in Huizen en geef je lichaam tijd voor herstel en ontspanning.
