Mindfulness bodyscan: ontspan je lichaam en verminder stress
Voel je regelmatig spanning in je schouders, nek of kaak? Of merk je dat je moeilijk tot rust komt? Een mindfulness bodyscan is een eenvoudige ontspanningsoefening die je helpt om bewuster te voelen wat er in je lichaam gebeurt.
Tijdens een bodyscan ga je met je aandacht stap voor stap door je lichaam. Je probeert daarbij niets te forceren of direct op te lossen. Het belangrijkste is dat je rustig waarneemt wat je voelt.
Wat is een mindfulness bodyscan?
Een mindfulness bodyscan, ook wel lichaamsscan genoemd, is een oefening waarbij je bewust aandacht geeft aan verschillende delen van je lichaam.
Je kunt bijvoorbeeld merken dat je schouders gespannen zijn, je kaken op elkaar klemt of dat je ademhaling oppervlakkig is. Soms voel je pas hoeveel spanning je vasthoudt wanneer je bewust de tijd neemt om naar je lichaam te luisteren.
Een bodyscan kan je helpen om lichamelijke spanning eerder te herkennen en bewust meer ontspanning toe te laten.
Hoe doe je een bodyscan?
Zoek eerst een rustige plek waar je niet snel wordt gestoord. Je kunt de oefening zittend of liggend uitvoeren.
Begin met rustig ademhalen. Je hoeft je ademhaling niet te veranderen. Merk alleen op hoe je in- en uitademt.
Breng daarna je aandacht naar je voeten. Wat voel je? Misschien warmte, kou, druk, tintelingen of juist helemaal niets. Alles is goed.
Ga vervolgens langzaam verder:
- voeten en tenen;
- onderbenen en knieën;
- bovenbenen en billen;
- buik en borst;
- onder- en bovenrug;
- handen en armen;
- schouders en nek;
- kaak en gezicht;
- hoofd.
Neem de tijd om ieder lichaamsdeel bewust te voelen.
Wat doe je als je spanning voelt?
Merk je tijdens de mindfulness bodyscan dat een bepaald lichaamsdeel gespannen is? Probeer de spieren dan niet geforceerd te ontspannen.
Breng je aandacht rustig naar de plek en adem een paar keer ontspannen in en uit. Soms merk je dat de spanning hierdoor vanzelf wat afneemt.
Je kunt de bodyscan eventueel combineren met rustige ademhalingsoefeningen.
Wat als je gedachten afdwalen?
Het is heel normaal dat je tijdens een bodyscan wordt afgeleid door gedachten. Misschien denk je ineens aan je werk, boodschappen of iets wat je nog moet doen.
Merk op dat je bent afgeleid en breng je aandacht vervolgens rustig terug naar het lichaamsdeel waar je was gebleven.
Je hoeft de oefening niet opnieuw te beginnen.
Wanneer kun je een bodyscan doen?
Je kunt een lichaamsscan op verschillende momenten gebruiken. Bijvoorbeeld wanneer je na een drukke werkdag moeilijk kunt ontspannen, veel in je hoofd zit of merkt dat je lichaam gespannen aanvoelt.
Ook voor het slapen gaan kan een rustige bodyscan prettig zijn.
Door de oefening regelmatig te doen, leer je beter herkennen waar je lichamelijke spanning vasthoudt.
Bodyscan en ontspanningsmassage
Soms is alleen bewust worden van spanning niet voldoende en blijft je lichaam gespannen aanvoelen. Een ontspanningsmassage kan dan een aanvulling zijn.
Tijdens een massage hoef je even niets te doen en krijgt je lichaam de gelegenheid om tot rust te komen. De combinatie van bewustwording, rustige ademhaling en massage kan helpen om meer aandacht te krijgen voor de signalen van je lichaam.
Bij Kigelia – Massage ’t Gooi in Huizen kun je terecht voor onder andere ontspanningsmassage, massage bij gespannen spieren en begeleiding gericht op stress en ontspanning.
Meer rust in je lichaam?
Heb je regelmatig last van gespannen spieren of merk je dat het moeilijk is om lichamelijk tot rust te komen? Neem gerust contact op om te bespreken welke behandeling bij jouw situatie past.
Vriendelijke groet,
Moreno
